Dobra, zobaczymy co za tydzień bedzie na wadze. W każdym razie nie jestem głodzony w szpitalu %-) Alkohol wpadł, ale symboliczny. Zamiast dipsów dałem wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym. Sztangielki stosuję (kiedyś nie za bardzo byłem chętny), zakres ruchu jest trochę wiekszy niż przy sztandze ;-)
Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie [...]
[...] na ruchu. Ciężary jak w poprzednim tygodniu. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - bardzo fajnie poszło. Ciężar do góry. Miło się czuło jak pompuje się mięsień Francuskie wyciskanie - delikatnie ciężary poszły w górę. Muszę kupić jednak dodatkowe zaciski na moją sztangę, bo mi zjechał wczoraj talerz na panele %-) (na szczęście mam piankę) [...]
PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]
Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]
[...] Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skosnej ławce 3 x 12 + Szrugsy ze sztangielkami w siadzie 3 x 12 6. Ściaganie linek z dołu na wyciagu STAR TRAK 4 x 12 po załamaniu wyciskanie 7. Wyciskanie w skosie ujemnym na HAMMER 3 x 15 BRZUCH: drugi trening - w końcu dodaje świadomie bo nie chce na starość wyglądać jak Darek:-P ŁYDKI: 1-2 x w [...]
Trening 10 A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ/ progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 10x40kg>10x45kg>10x50kg>10x55kg>10x60kg>Docisk 10x65kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]
[...] pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu te francuskie wyciskanie, ale na prostej [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2--trening w domowym zaciszu WL -wąsko 45cm SMITH----triceps można bardziej przypilnować niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]
Kuba, też nie wiem czemu żuraw, ale tam zwą%-) Padme, Twój jest trudniejszy- na tej mojej maszynie ułożenie ciała pozwala na więcej:-) Też muszę spróbować typowego z podłogi, gdzie zawiasem będą tylko kolana;-) A dziękuję, przyznaję- wychodzi perfekcyjnie;-D 21.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 4 Dieta: Z ciekawszych, takie oto wieloskładnikowe [...]
[...] Fajne miejsce. Zaczęliśmy od barków, ja wycisk sztangielek, Kuba unoszenie w przód w siedzeniu. Na barki nie dokładałem, bo ostatnio miały ciężki trening, mimo tego wyciskanie poszło słabiej. Wiem, że to wymówka, ale uchwyty sztangielek były strasznie cienkie i źle się to wyciskało, przyzwyczajony jestem do znacznie grubszych;-) Tragedii [...]
[...] osiągała wyżyny. W ostatniej serii szybkie załamanie, ale tutaj w grę włączyłem drop: https://www.youtube.com/watch?v=g792gnTrETA Następnie nowe, dopiero 2gi raz robione wyciskanie leżąc na podłodze. Przypomnę, że pomysł dał mi Krzych, oglądając materiał Fryty- obaj Panowie wiedzą co mówią! Polecam- ciężar nie za duży, ale rozluźniając klatkę [...]
[...] trochę sapię jak śpię. Sumiennie już zaczynam robić cardio 3-4 x 20 dla serducha, bo do zeszłego tygodnia to olewałem szczerze mówiąc. 18.02.18. KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 2 105 x 5,5,5, 85 x 12 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 32.5 x 10, 35 x 10 3. rozpiętki na maszynie, [...]
27.04.18 Barki i triceps ,lydki -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x5 - 40,45,50,55,62.5 na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym opierając się z przodu o oparcie lawki 3s [...]
[...] kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x2x7 kg (na rozgrzewkę), 8x2x8 kg, 8x2x9 kg, 8x2x10 kg 10x 2x7 kg, 10x 2x8 kg, 10x 2x9 kg eeeee...coś mi się popindoliło z planem B i robiłam [...]